「本当はこう思っているのに、言えない」
「嫌だと思っても、つい我慢してしまう」
そんなふうに感じたことはありませんか？
私自身、これまでずっと
自分の意見を伝えることに、どこか怖さを感じてきました。
幼い頃の経験や、人との関わりの中で
「波風を立てないこと」
「周りに合わせること」
それが大切だと思ってきたからです。
大人になって働くようになりアダルトチルドレンとして
「黙って頑張ることがいいこと」だと信じていた時期もありました。
周りに迷惑をかけたくない
嫌われたくない、傷つきたくない
そんな思いから、自分の気持ちを後回しにして
無理をしてしまうことも少なくありませんでした。
「本当は嫌なんですけど…言ったら雰囲気が悪くなりそうで怖いんです」
「雰囲気がわるくなりそうで、本音を言うことが怖いのですね、それだけ周りを優先してきたんですね。その感覚に気づけていること自体が大切な一歩ですよ」
この記事では、なぜ私たちは自分の意見を言えずに我慢してしまうのかを私自身の体験も交えながら記事にしたいと思います
そして、少しずつでも
「自分の思いを伝えても大丈夫」と感じられるようになるためのヒントもお伝えしたいと思っています
同じように悩んでいる方にとって、少しでも心が軽くなるきっかけになれば嬉しいです。
【この記事のゴール】
●自分の反応や気持ちの理由がわかる
●「自分だけじゃない」と感じられる
●無理のない伝え方のヒントが見つかる
●少しずつ自分を大切にできるようになる
アダルトチルドレンが自分の意見を言えない原因【幼少期の影響】
自分の意見を言うのがむずかしいと感じる背景には、子どもの頃の家庭での経験が関係していることがあります。
とくに家の中で親と、どんなやりとりをしてきたか？は、大人になってからの自分の気持ちとの向き合い方に影響していきます。
本来は、自分の気持ちを親に受け止めてもらいながら、安心できる環境の中で子どもらしく成長していくものです。
私自身も、意見を出すことで誰かと対立してしまうことが怖くて、気づかないうちに自分の気持ちを抑えていました。
ここからは、意見を言うのがむずかしくなる理由を、ひとつずつ見ていきます。
自分の意見が言えない原因｜相手と違う意見を言うことが怖い
子どもの頃に、意見を伝えたことで空気が悪くなったり否定された経験があると、
「人と違う意見を言うこと＝怒られること、傷つくこと」という感覚が心の中に残りやすくなります。
そのため、大人になってからもほんの小さな意見の違いであっても、
●相手を怒らせてしまうのではないか
●関係が壊れてしまうのではないか
●空気を悪くしてしまうのではないか
といった不安が無意識に浮かんでくることを自動思考といいますが、自動思考が先に浮かび、
言葉を飲み込んでしまうことがあります。
本当は意見の違いがあっても大丈夫な場面でも、無意識のうちに「言わない選択」をしてしまうのです。
「ちょっとしたことでも、言ったら空気が悪くなりそうで怖いんです…」
自分の意見が言えない原因 自己犠牲が身についている
「我慢することが大切」
「自分よりも人を優先するべき」
そんな価値観の中で過ごしてきた場合、
知らず知らずのうちに“自己犠牲”が当たり前になっていきます。
その結果
●自分の気持ちよりも相手を優先する
●本当は嫌でも引き受けてしまう
●断ることに強い罪悪感を感じる
といった状態になりやすくなります。
最初は周りとの関係を大切にするための行動だったとしても、続けていくうちに「我慢すること」が習慣になり、自分の思いを伝える機会が少なくなってしまうのです。
「これまでたくさん我慢してこられたんですね。
人を優先することも大切ですが、自分を大切にすることも同じくらい大切なんです」
自分の意見を少しずつ伝えるための方法｜無理なくできる小さな一歩
ここまで、意見を言いづらくなる理由について見てきました。
すぐに大きく変わろうとしなくても大丈夫です。
まずは、できそうなところから少しずつ始めていくことが大切です。
ここでは、無理なく取り組める「小さな一歩」をいくつかご紹介します。
自分の意見を少しずつ伝える方法 日常の中で小さく伝える練習をする
いきなり大きな場面で意見を伝えようとすると、どうしてもハードルが高くなります。
まずは、日常の中のちょっとした場面から始めてみましょう。
たとえば、
●友人との会話で「私はこっちがいいな」と自分の希望を一言伝えてみる
●カフェで「こちらにします」「甘さは控えめでお願いします」と自分の好みを伝えてみる
●食事の時で「今日はあまりお腹が空いていないので、軽めにします」と自分の状態を伝えてみる
●予定を決めるときに「その日は少し難しいかも」と無理のない範囲で断ってみる
●「これがいいな」と思ったときに、「私はこれが好きです」とシンプルに言葉にしてみる
こうした小さな場面で、自分の気持ちを言葉にする練習を重ねていくことで、少しずつ「伝えても大丈夫」という感覚が育っていきます。
「小さな一歩の積み重ねが大切なんです。その経験が少しずつ自信につながっていきますよ」
自分の意見を少しずつ伝える方法 結論から話すことを意識してみる
意見を伝えることに慣れていないと、何から話せばいいのか分からなくなってしまうこともあります。
そんなときは、
「私の考えはこうです」
「私はこう思っています」
といったように、まず結論から伝えることを意識してみましょう。
そのあとに理由を少し添えるだけでも、シンプルで伝わりやすいコミュニケーションになります。
うまく話そうとすると、言葉が出てこなくなってしまいます…
最初から上手に話そうとしなくて大丈夫です。短くても“自分の言葉”で伝えることが大切です
自分の意見を少しずつ伝える方法 自分の気持ちをそのまま認めてあげる
意見を伝えるうえで大切なのは、「自分の気持ちを否定しないこと」です。
これまでの経験から、
「こんなことを思う自分はよくないのではないか・・・」と感じてしまうこともあるかもしれません。
たとえうまく言えなかったとしても、
「言おうとした自分」や「感じた気持ち」を、そのまま受け止めてあげましょう。
「うまくできなくてもいいと思えたら、少し気持ちが楽になりました」
言葉にすることができなかったとしても、そのとき心の中にあった思いは、決して間違いではありません。
完璧である必要はありません。
大切なのは、少しずつでも
「自分はこう感じていいんだ」と認めていくことです。
そうした積み重ねが、安心して気持ちを表現できる土台になり、無理のない形で意見を伝えられるようにつながっていきます。
最後に
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
私たちが自分の意見を言えずに我慢してしまう理由には、幼少期の体験や気持ち言うことへの不安、そして「自己犠牲」という価値観が影響していることがあることをお伝えしました
もしこの記事を読んで、
「これ、自分のことかもしれない」と感じた部分があったとしたら、それはとても大切な気づきです。
無理にすぐ変わろうとしなくても大丈夫です。
まずは、日常の中で小さな一言を伝えてみることから始めてみてください。
そしてもし、
●一人ではなかなか難しいと感じる
●どう伝えればいいのか分からない
●職場や人間関係で悩んでいる
そんなときは、一人で抱え込まなくても大丈夫です。
あなたのペースで、自分の気持ちを整理しながら
少しずつ「伝えても大丈夫」と思える感覚を一緒に育てていくことができます。
👉オンラインカウンセリングでは、
働くアダルトチルドレンの方が安心して話せる場を大切にしています。
無理に話す必要はありません。
「少し聞いてみたい」という気持ちだけでも大丈夫です。
あなたが、自分の気持ちを大切にしながら過ごせるようになることを、心から応援しています。
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