―アダルトチルドレンが職場で感じる“息苦しさ”の正体―
一日中、職場の空気を読んで疲れきってしまう…
なんでこんなに気にしてしまうんだろう、
はぁ、私って弱いな。
それは性格が弱いからではありません。
子どもの頃に身につけた、自分を守るため必要な行動かもしれませんよ
職場で、上司や同僚の表情や声のトーンが気になって仕方がない。
「今、機嫌が悪そう」
「何か怒らせたかな」
「私、何か変なこと言った？」
そんなふうに、一日中まわりの顔色を読み続けて、相手の言動に心が振り回され、気がつくとぐったり疲れている。
アダルトチルドレンの方には、とてもよくある悩みです。
この“顔色を気にしすぎる状態”は、
性格の問題でも、気が弱いからでもありません。
それは、子どもの頃に身につけた「身を守る行動」の可能性があります
なぜ、相手の顔色が気になるのか
アダルトチルドレンの多くは、
子どもの頃、家庭の中に安心できなかった経験をしています。
親の機嫌が日によって大きく変わったり、
怒りや不機嫌が突然向けられたりすると、
子どもは自然とこう考えるようになります。
「怒らせたらすごく怖い」
「いつ怒るか分からない、いつも良い子にしていないと。」
こうして身についたのが、相手の感情を先回りして察する力です。
これは当時の私にとって、とても大切な“自己防衛”でした。
決して間違った反応ではありません。
ただ、大人になった今、職場という環境では、この力が過剰に働いてしまうことがあります。
顔色を気にしすぎると、職場で起こりやすいこと
顔色を気にしすぎると、次のようなことが起こりやすくなります。
✅上司の機嫌が悪いと「自分のせいだ」と感じる
✅本当は確認したいのに、声をかけられない
✅少し冷たい態度に強く落ち込む
✅ 周囲に合わせ続けて、本音が分からなくなる
その結果、仕事のパフォーマンスが悪くなり、心が疲れしまう
「仕事ができない自分」と思い自分を責めてしまう
顔色を伺いすぎてしまう人が少し楽になるためのヒント
まず知っておいてほしいのは、
他人の機嫌は、あなたの責任ではないということです。
上司が不機嫌そうに見える日も、同僚の態度がそっけない日も、
その理由は仕事以外のことかもしれません。
「自分のせいかもしれない」と感じたときは、
一度、心の中でこうつぶやいてみてください。
「これは本当に私の問題？ それとも相手の問題？」
問いかけるだけで、心に少し距離が生まれます。
また、顔色を気にしてしまった自分に対して、
「また気にしてる」「心が弱いな」と責めるのはよくありません
代わりに、こう声をかけてみてください。
「それだけ、必死で自分を守ってきたんだね」
アダルトチルドレンの回復とは、
人の顔色を気にしなくなることではありません。
気にしている自分に気づき、
「そう感じているんだね」と声をかけられるようになることです。
今日一日、誰かの表情が気になったとしても、
それでも仕事に来て、席に座って、ここまでやってきたあなたは十分頑張っています。
顔色を気にしてしまうあなたは、
弱いのではなく、人の気持ちを大切にできる人です。
その優しさを失わずに、まずは自分の心にも向けてあげてください。
オンラインカウンセリングのご案内
オンラインカウンセリングでは、
✔ 職場で起きた出来事
✔ そのとき感じた不安や緊張
✔ 「どうしてこんなにしんどくなるのか」という背景
を、評価や否定をされることなく、安心して話すことができます。
顔色を気にしてしまうのは、あなたが弱いからではありません。
これまで必死に生きてきた結果、身についた心の反応です。
その反応を責めるのではなく、少しずつ緩めていく場所として、
オンラインカウンセリングを使ってもらえたらと思っています。
「相談するほどじゃないかも」
「うまく話せるか分からない」
そんな気持ちがあっても大丈夫です。
まとまっていない気持ちのままでも、お話しできます。
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