職場で自分の意見を伝えるとき、
こんなふうに不安になることはありませんか？
「こんなこと言ったら、迷惑かな…」
「変な人と思われたらどうしよう」
「否定される気がして怖い」
結論からお伝えすると、
自分の意見を恐れることなく伝えるためには次の3つが大切です。
① 結論を短くシンプルに伝える
② 相手を否定しない言い方を使う
③ 小さな場面から少しずつ練習する
この3つを意識するだけで、「怖くて言えない」状態から「少しなら言える」に変わっていきます。
この記事では、
●なぜ意見を言うのが怖くなるのか
●意見を言う時、楽になる考え方
●意見を言うことは、徐々に自信をつけること
をわかりやすく解説します。
自分の意見を言えなくなる理由
自分の意見を言うのが怖くなるのには、ちゃんと理由があります。
多くの場合、過去の経験の中で
●意見を言って否定された
●本音を言って怒られた
●自分の気持ちを受け止めてもらえなかった
こうした体験が積み重なることで、「意見を言う＝傷つくこと」と感じるようになってしまいます。
その結果、無意識のうちに『意見を言わない方が傷つかなくて済む』という選択をするようになります。
意見のほかに自分の気持ちとか、考え、本音も言わない方が傷つかない。
言うのをやめようと無意識に学習します
体験談｜私自身も意見を言うのが怖かった
私自身もそうでした。
子どもの頃から本音を言うと
「子どもは黙っていなさい」と怒られる
「お前には無理に決まってる」と否定される
せっかく勇気を出して意見を言っても、
傷つくことが多く、
「言わない方がよかった」
と感じるようになっていきました。
その積み重ねで、大人になっても
「自分の意見を言うと傷つく」
と無意識に思い込んでしまっていたのです。
アダルトチルドレンに多い傾向
アダルトチルドレンの多くは、人間関係のトラブルを避けるために
「自分の気持ちを我慢するクセ」
を身につけてきました。
相手を優先して自分の意見を後回しにしてしまうのです
「それは、人間関係のトラブルを避けるために、それと同時に、これ以上傷つかないように
ご自身を守ってきたですね」
ここからは意見を言うためのコツをお伝えします
コツ①職場では「意見を言うこと」は悪いことではない
職場で意見を伝えることに対して、こんなふうに感じていませんか？
「迷惑だと思われたらどうしよう…」
「黙っていた方がうまくいく気がする…」
アダルトチルドレンの私たちは、
つい「自分の意見を言うことは迷惑なこと」
と思っていることがあります。
意見は「迷惑」ではなく情報共有と考える
ここで少し視点を変えてみてください。
意見を伝えることは、迷惑ではありません。
私が意見をいうことは”仕事を前に進めるための情報共有”なんだ
こう心の中で確認すると、気持ちが少し楽になります。
そしてこう自分に声かけましょう
私の行動は迷惑ではなく、”役割を果たしている”
私が意見を伝えないと、仕事が止まってしまうことになるかも
「意見を伝えることは、仕事の一環」そんな視点を少しずつ育てていきましょう
この意識を持つと「伝えること＝仕事の業務」と少しずつ意識が変わっていきます
コツ②意見を言うのが怖いのは「否定される不安」があるから
意見を言うときに怖さを感じる理由の一つは、
「相手に否定されるかもしれない」という不安です。
特にアダルトチルドレンの方は、幼少期に
●考えや気持ちを伝えたときに否定された
●無視された
●拒絶された
といった経験があることが多く、
「意見を言うことは、また傷つくかもしれない」
と無意識に感じやすくなります。
意見を言うときに怖さを感じる理由の一つは、
相手に否定さるのが怖いという気持ちです。
「意見を言うこと」と「意見が通ること」を分けて考える
ここで大切なのは、
「意見を言うこと」と「意見が通ること」は別と切り離して考えることです。
職場では、
自分の考えを伝えるまでが“自分の役割”
その先の
●相手がどう受け取るか
●どう判断するか
は自分の役割ではなく相手や組織が決めること。
でも意見を言えたとしても「否定されたらどうしよう…」って考えてしまう
自分が思ったことを伝えるまでが、”自分の役割”だと考える
その先で「相手がどう受け取るか」「どう判断されるか」は自分の役割ではなく、相手の役割です。
その後、採用されるか、修正されるか、却下されるか
は相手や企業の判断。
これはもう”自分にはコントロール外”の話なのです。
意見が通らなくても、意見を言えた自分は素敵です
意見が通らなくても「言えた自分」を認めること
意見が採用されるかどうかは状況や相手の都合にも左右されます。
でも、私は自分の考えをきちんと伝えたという事実は揺らぎません。
私はちゃんと考えを伝えた。自分の役割を果たせた
意見が通らなくても”私自身を否定されたわけではない”
この視点を持つことで、
「通らなかった＝ダメだった」「言った意味がなかった」という
自己否定を手放すことができます。
「私はちゃんと考えを伝えた。役割は果たせた」
「意見が通らなくても、私自身が否定されたわけではない」
伝えることに慣れてくると、
言えたこと自体が小さな成功体験に変わり、自信も少しずつ回復していきます。
コツ③意見を言うことが目的です
意見を言うのが怖いときほど、
「ちゃんと伝えなきゃ」
「うまく言わなきゃ」
と考えてしまい、余計にハードルが上がってしまいます。
どうせ間違っていると決めつけてしまうクセを手放す
どうせ自分の意見なんて、間違っている。と決めつけて伝えないクセを手放す
アダルトチルドレンの方は、子どもの頃に
自分の意見は間違っている。口を出すと怒られると経験しているので、
大人になってからも
「どうせ私の考えは間違っている」「言っても意味がない」と決めつけて
最初から意見を口に出さないと決めてしまいます
自分の考えに自信がないから、
伝える前から諦めているのです。
目的は、意見を伝えることです
自信＝「伝える経験」の積み重ね
自信は「生まれつき持っているもの」ではありません。伝えてみる経験を積み重ねて自信が育ちます。まずはどうせ間違っていると決めつけ伝えることをあきらめず、間違っていてもいいから伝えてみよう
まとめ 伝えることは”自分を大切にすること
自分の意見を伝えることが怖いと感じるのは、
子どもころに大人から自分を守るために頑張ってきた証です
大人になった今も、その気持ちを強く持っていると社会では”生きづらさ”の原因になります。
子どものころは「伝えることはいけないこと」と決めていましたが、
大人になり社会では「伝えることは良いこと」として少しずつ意識してみましょう
あなたの考えや感じ方は、大切にしていいものです。
「意見を伝えるのが怖い」と感じるのは、これまでの経験があったからこその自然なことです。
無理に変えようとしなくても大丈夫です。
大切なのは、
●少しだけ伝えてみること
●言えた自分を認めること
●「伝えても大丈夫かもしれない」という感覚を感じること
ただ、頭では分かっていても
「やっぱり怖くて言えない…」
「実際の場面になると固まってしまう…」
そう感じることもあると思います。
「一人で頑張ろうとして、余計に苦しくなってしまう…」
そんなときは、一人で抱え込まなくても大丈夫です。
あなたのペースで、
安心できる形で少しずつ整えていく方法もあります。
もし、
●人の顔色を気にして疲れてしまう
●自分の意見がなかなか言えない
●職場で無理をしすぎてしまう
と感じている方は、一度お話をお聞かせください。
あなたに合った「無理のない伝え方」を、一緒に整理していきます。
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