「もっと頑張らないと」
「人に迷惑をかけてはいけない」
「ちゃんとしていないといけない」
そんなふうに、自分に厳しくなってしまうことはありませんか？
頭では「そこまで頑張らなくてもいい」と分かっている。
それでも、休んだり、人に頼ったり、「できません」と言ったりすることに不安を感じてしまう。
もしかすると、その背景には、自分でも気づかないうちに身につけてきた「心のルール」があるのかもしれません。
「心のルール」って何だろう？
ここでいう「心のルール」とは、
「私はこうしなければいけない」
「私はこうしてはいけない」
と、自分の中で当たり前になっている考え方のことです。
たとえば、
☑ 人に迷惑をかけてはいけない
☑ 人に頼ってはいけない
☑ 失敗してはいけない
☑ 弱いところを見せてはいけない
☑ 期待には応えなければいけない
☑ 嫌なことがあっても我慢しなければいけない
などです。
こうしたルールは、誰かから直接教えられたものではなく
これまでの経験の中で、
「こうしていたほうが怒られない」
「こうしていれば嫌な顔をされない」
「頑張っていれば大丈夫」
と、自分なりに身につけてきたものもあります。
心のルールは、悪いものではありません
心のルールに気づくと、
「こんな考え方をしているから苦しいんだ」
「この考え方を直さないと」
と思うかもしれません。
でも、無理になくす必要はないと私は思っています。
そのルールがあったから、これまで自分を守れたこともあるからです。
たとえば、
「人に迷惑をかけてはいけない」
というルールがあったからこそ、人のことを考えて行動したり、責任を持って仕事をしたりできたのかもしれません。
だから、
「このルールはダメだからやめなくちゃ」
ではなく、
「このルールは、これまでの私に必要だったのかもしれない」
と、ルールを一度受け入れてもらうのがいいと思います
心のルールは、なくさなくても大丈夫です。
これまでの自分を守ってくれたルールでもあります。
そのルール、大人になった今のあなたにも必要でしょうか？
これまで自分を守ってくれたルールでも、今の生活や職場では、少し自分を苦しくさせていることがあります。
たとえば、
「人に迷惑をかけてはいけない」
という気持ちが強くなると……
☑ 分からないことがあっても質問できない
☑ 忙しくても「手伝って」と言えない
☑ 体調が悪くても休みにくい
☑ 困っていても一人で何とかしようとする
ということにつながるかもしれません。
ルールを持っていることが問題なのではありません。
そのルールしか選べなくなっていることで、自分が苦しくなっていることもあります。
あなたの「心のルール」を見つけてみよう
ここで少しだけ、自分のことを考えてみませんか？
【ミニワーク】
職場や日常生活での自分を振り返ってみてください
①出来事を１つ浮かべてください
②その時、私はどんな行動をしましたか？
①と②を参考に次の空欄に、どんな言葉が入りそうでしょうか、考えてみてください
「私は＿＿＿＿＿＿しなければいけない」
または、
「私は＿＿＿＿＿＿してはいけない」
たとえば、
「頑張らなければいけない」
「人に頼ってはいけない」
「嫌われるようなことを言ってはいけない」
「弱音を吐いてはいけない」
などです。
すぐに思いつかない場合もあります
心のルールは、自分にとってあまりにも当たり前になっているため、自分では気づきにくいものです。
まずは、
「私にも何かルールがあるのかな？」
と考えてみるところからで十分です。
ルールをなくすより「行動を選べるようになる」ほうが大切
もし自分の心のルールが見つかったとしても、すぐに変える必要はないと思います
たとえば、
「人に頼ってはいけない」
というルールを持っている人が、いきなり
「これからは、どんどん人に頼ろう」
と思っても、不安になりますし、どうやって頼っていいのかも分かりません
これまで自分を守るために使ってきたルールなのですから、急に手放すのは難しいです
そこで、古いルールをなくすのではなく、新しい選択肢を一つ増やしてみるといいでしょう
たとえば、
●これまでのルール
「人に頼ってはいけない」
●これからのルール
「困ったときは、小さなことなら人に頼ってもいい」
どちらか一つを正解にしなくても大丈夫です。
そのときの状況に合わせて、自分で選べるようになる。
それだけでも、心のルールとの付き合い方は少し変わってくるかもしれません。
一人では整理しにくいと感じた方へ
ここまで読んで、
「自分にも心のルールがありそう」
「でも、何が自分のルールなのかよく分からない」
「ルールには気づいたけれど、この後どうしたらいいんだろう」
と感じた方もいるかもしれません。
心のルールは、自分にとって長い間「当たり前」だったものなので、一人では気づきにくいことがあります。
そんな方のために、話しながら一緒に「心のルール」を整理するオンラインワークを用意しました。
今困っていることや気になっている出来事から、
自分にはどんな心のルールがあるのか
を一緒に探していきます。
そして、そのルールがこれまで自分をどう守ってきたのか、今の自分にはどんな影響があるのかを整理しながら、
最後に、
「これからの自分が大切にしたい新しいルール」
を一緒に考えていきます。
今までの自分を否定したり、無理に変えたりするための時間ではありません。
これまでの自分を知って、これからの自分が少し選びやすくなる。
そんな時間にできたらと思っています。
心のルールを整理するオンライン個別ワーク
一人では気づきにくい自分の「心のルール」を、話しながら一緒に整理する90分です。
- Zoomによる個別ワーク
- 90分・1,100円（税込／モニター価格）
- 担当：産業カウンセラー えぬ
無理に考え方を変えるのではなく、これからの自分が選べることを少しずつ増やしていきます。
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