「本当は違うことを言いたかったのに、気づいたらまた相手に合せてしまった…」
「否定されることが怖くて、本音を言えずに後悔することが多い…」
そんな経験はありませんか？
本音を言うことは「わがまま」ではなく、「自分を大切にすること」です。
しかしアダルトチルドレン（AC)の多くは幼少期の経験から「本音をいうと傷つくことが多い」
「どうせ否定される」と思い大人になっても自分の気持ちを押し殺してしまうことがあります。
その結果、人間関係に疲れたり、「自分の気持ちが分からない」という状態に陥ることも。
この記事では「なぜ本音をいえないのか？」をひも解きながら、
少しずつ本音を伝えられるようになるための方法を紹介します。
こんにちは。えぬと申します。
私は産業カウンセラーの資格を持ち、自身もＡＣとして回復に取り組んでいます。
自身の経験と心理学的知識をもとにACの生きづらさを軽減する情報をブログやYouTubeで発信しています。
1.本音を言えない理由ー幼少期の経験や環境がどのように影響しているのか
2.本音を言えないことで起こる問題ーストレスや人間関係への影響
3.本音を言えるようになるためのステップー実践的な方法と具体例
なぜ本音を言えないのか？
アダルトチルドレンが本音を言えない背景には、幼少期の家庭環境や親との関係が大きく影響しています。
幼少期に本音を否定されてきた経験
●親が厳しく意見を言うと怒られた
●何を言っても「ダメ」「そんなこと言うな」と否定された
●感情を出すと否定され面倒な子扱いされ、黙るようになっていった
このような経験を積み重ねることで、「どうせ何も言っても否定される」
「自分の気持ちは言わない方がいい」と学習してしまいます。
人の顔色を伺うクセがついている
●家庭内で親の機嫌を取ることが当たり前だった
●争いを避けるために、自分を抑えることが習慣になった
●人間関係で「嫌われたくない」「怒られたくない」と感じやすい
この結果、他人に合せことが癖になり、本音を言うことが難しくなります。
「本音を言う＝嫌われる」という考えが根深い
●自分の意見を言うと人間関係がいずれ壊れると潜在意識に思っている
●相手の反応を過剰に気にしてしまう
●自分の本音には価値がないと感じてしまう
これらの根深い考えが、本音を言うことへの強い恐怖心につながっています。
本音を言わないことで生じる問題
本音を言わずにいることで、さまざまな問題が生じます。
●無理をしすぎて疲れてしまう
●「自分は何がしたいのかわからない」という感覚が強くなる
こうした状況が続くと、自己肯定感がさらに低下し、より本音を言いにくくなる悪循環に陥ってしまいます。
本音を言えるようになるためのステップ
では、どうすれば少しずつ本音を言えるようになるのでしょうか？
無理なく取り組めるステップを紹介します。
1.まずは自分の気持ちを理解する
本音を言うためには、まず自分が何を感じているのか？ を知ることが大切です
●１日の終わりに「今日、自分は何を感じたか？」を振り返る時間をつくる
●日記を書く「本当はこう言いたかった」と書き出してみる
●気持ちを話してみる（独り言でもOK）
自分の感情に気づくことで、少しずつ「本音を言ってもいい」という感覚を持てるようになります。
2.小さなことから本音を伝える練習をする
いきなり大きなことを伝えるのは難しいので、まずは簡単なことから始めましょう
●「今日は○○が食べたい」と言ってみる
●「この映画が面白かった」と自分の意見を伝える
このように、ささいな場面で本音を言う練習をすることで少しずつ自信をつけていきます
3.「NO」と言う練習をする
無理なお願いをされたとき、すぐに「はい」と言わず一度「あとで返事するね」と言ってみましょう。
いきなり断るのが難しくても、ワンクッション置くことで冷静に自分を確認できます。
4.相手の反応を過剰に気にしない
●すべての人に好かれることは不可能
●本音を言うことで去る人もいるが、理解してくれる人もいる
●もし相手が否定的な態度をとったとしても、それは「相手の問題」
相手の反応が怖くても、「本音をいうことは悪いことではない」と自分に言い聞かせることが大切です。
5.安心できる人間関係をつくる
本音を言える人が１人でもいると、少しずつ「本音を言うことの安心感」を体験できます
●自分の気持ちを受け止めてくれる人を大切にする
●無理にすべての人に好かれようとしない
本音を言っても大丈夫な環境を少しずつ広げていきましょう
もし本音を言える人がいない場合は、心のカウンセラーを依頼するものいいと思います。
おわりに
本音をいうことは、「わがまま」ではなく「自分を大切にすること」です
最初は怖いかもしれませんが、小さな一歩を積み重ねることで、少しずつ変わっていけます
まずは、「自分が何を感じているのか？」に気づくことから始めてみませんか？
あなたの気持ちを大切にできる日が、少しずつ増えていくことを願っています。
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